DE TODO UN POCO

 

El te verde :

 

*El té verde se destaca por ser uno de los más poderosos antioxidantes. Su alto contenido de catequinas e isoflavonas lo transforman en un perfecto aliado para luchar contra el envejecimiento, colaborar con la circulación y evitar el endurecimiento de las paredes arteriales, entre muchas otras cosas.

*El té verde sería anticancerígeno. Ya son muchas las investigaciones favorables que hablan sobre el tema y se cree que esto se debería también, a su gran contenido de antioxidantes. Por ejemplo, el té verde sería el responsable de la baja tasa de cáncer en Asia,también bueno para la próstata y asimismo se lo indica como bueno para la prevención de varios tipos de cáncer.
*Se cree firmemente que el té verde para perder peso puede llegar a resultar muy efectivo. De hecho, hay investigaciones que determinaron que reduce la acumulación de grasa en el hígado y que es un buen agente de termogénesis
*El té verde tiene capacidades estimulantes ya que posee cafeína y ayuda a la concentración y el trabajo mental.

 

 

 

 

 

 

 

Hay que pensar dos veces con que bebida queremos "quitarnos la sed", ya que tienen un alto contenido calórico, difícil de bajar , y lo peor de todo... no te van a quitar la sed.
El agua natural en cambio te da estos valiosos beneficios:

*Pierdes peso, si lo necesitas: el agua es una herramienta fundamental para perder peso, sobre todo porque sustituye al alcohol, refrescos y zumos envasados, que contienen mucho azúcar y calorías. Además, quita o reduce el hambre, ya que muchas veces crees que tienes hambre y en realidad, es que tienes sed. El agua no tiene grasas, ni calorías, ni carbohidratos, ni azúcar. Si bebes con regularidad estás favoreciendo tu dieta para perder peso.

*Aumenta tu energía: si no bebes suficiente agua, estás deshidratado y la deshidratación te quita energía y provoca que te sientas cansado. Recuerda, que si estás sediento, ya estás deshidratado y esto significa que te sentirás agotado, débil, mareado y con algún otro síntoma de falta de hidratación. Sobre todo si estás en el trabajo, no olvides ir bebiendo.

*Salud para tu corazón: si bebes agua regularmente y en cantidad suficiente estás reduciendo el riesgo de sufrir un ataque al corazón. Para las personas que tengan problemas de este tipo, el beber agua será un método de prevención fácil y accesible.
 

*Olvídate de los dolores de cabeza: otro síntoma de deshidratación son los dolores de cabeza. Muchas veces, cuando te duele la cabeza es probable que sea porque no has bebido suficiente agua, aunque por supuesto, hay muchas otras causas para el dolor de cabeza. Siempre consulta con tu médico.
 

*Mejora tu forma física: la deshidratación puede reducir tu capacidad para hacer ejercicio. Bebe agua, antes, durante y después del ejercicio y mejorará tu actividad deportiva. Si tienes un trabajo de oficina, no te preocupes, Agua Eden te ofrece el servicio de agua de primera calidad en tu oficina.
 

*Mejora tu digestión y el estreñimiento: tu sistema digestivo necesita una buena cantidad de agua para hacer la digestión de forma adecuada. Con frecuencia, beber agua soluciona los problemas de acidez estomacal y el agua junto con la fibra puede curar el estreñimiento, que con frecuencia, también es consecuencia de la deshidratación. En profesiones sedentarias, éste es un punto a tener en cuenta.
 

*Reduce el riesgo de cáncer: se ha detectado, que en relación al sistema digestivo, beber la cantidad de agua adecuada puede reducir el riesgo de cáncer de colon en un 45%, el de vejiga en un 50% y posiblemente también el de pecho.
 

*Te proporciona una piel sana y joven: en tan sólo una semana notarás que tu piel está más radiante y tersa. ¡Sigue bebiendo!
 

*Limpia tu organismo: el agua elimina las toxinas y los productos de deshecho de tu organismo.

 

Este es un tip bastante sencillo y claro; pero es una excelente manera de mantenerte activo , quemar calorías y es mejor para tu salud.

Algo tan simple como subir escaleras en lugar de utilizar el ascensor!!

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Ojo con lo que comemos , las cantidades de azúcar que contienen ciertos dulces, frutas, postres, chocolates, refrescos y bebidas energetizantes es catastrófica.

Es demasiada azúcar , difícil de digerir, alta en calorías ,  piénsenlo dos veces antes de hacer una de estas compras, podemos cambiar el antojo por cosas mas sanas, o muy de repente comer este tipo de golosinas, pero definitivamente no es algo que podamos hacer diario.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

*Se trata de un jugo muy saludable que contiene un alto contenido en vitaminas y antioxidantes que ayudan al organismo a desintoxicarse de los excesos que cometemos a diario.

*La bebida equilibra la acidez de la sangre, estimula la limpieza intestinal y elimina toxinas, según la nutricionista brasileña Alessandra Luglio

*Según ella, cuando el organismo está más sano el metabolismo se acelera, combatiendo la hinchazón ayudándonos a eliminar kilos de más.

Ejercicio cardiovascular: cuándo, cómo y por qué hacerlo

Los ejercicios cardiovasculares, también conocidos como ejercicios aeróbicos, son los ejercicios de baja o media intensidad que dependen más de la capacidad de oxigenación que de la fuerza física y son los que más nos ayudan a quemar calorías. Los mejores ejercicios de cardio son: el baile, la natación, correr en la calle, en la cinta del gimnasio, montar en bicicleta, la maquina elíptica y el patinaje.
Las razones principales por las cuales hacemos cardio son:

• Para quemar calorías y así perder peso
• Para fortalecer el corazón y que este no tenga que esforzarse tanto para distribuir la sangre
• Para incrementar la capacidad pulmonar
• Para reducir el riesgo de presión alta, diabetes, ataques al corazón y colesterol alto
• Para mejorar el sueño
• Para reducir el estrés

El movimiento tiene que ser parte de nuestras vidas constantemente, siempre debemos procurar tener periodos de movimiento de al menos 35 minutos 3 veces a la semana. No hay necesidad de estar en un gimnasio ni de tener unos zapatos deportivos especiales para hacer ejercicio, en cualquier lugar lo podemos hacer y en cualquier momento del día. Lo que importa es que nos movamos y subamos las pulsaciones del corazón para quemar calorías y apoyar nuestra dieta.

Hay momentos del día en los cuales podemos maximizar el efecto de los ejercicios. Por las mañanas nuestros metabolismos trabajan mas rápido así que hacer ejercicio en este momento del día nos dará casi un 15% de incremento en los resultados. En las horas de la tarde y de la noche el metabolismo funciona más despacio así que después del ejercicio sigue quemando calorías pero un poco más lento que por las mañanas.
La actividad cardiovascular incrementa el proceso de quema de grasa por un balance fisiológico de algunos nutrientes específicos. Nuestros niveles de glucógeno, que es un carbohidrato, se consumen durante la noche para mantener procesos metabólicos básicos. Cuando nuestros niveles de glucógeno están bajitos por las mañanas la actividad cardiovascular quema la grasa en vez de este glucógeno. En otros momentos del día incrementa el nivel de glucógeno y el cuerpo tiene que quemarlo antes de empezar a quemar la grasa.

 El ejercicio cardiovascular siempre se debe llevar a cabo después del entrenamiento de fuerza (pesas y máquinas), debemos procurar siempre calentar durante 10 minutos, después hacer las pesas, abdominales, planchas o máquinas, y terminar con cardio para que las demás actividades consuman todo el glucógeno y los carbohidratos y durante el cardio quememos la grasa. Si vamos a hacer solo cardio siempre tenemos que estirar antes y después para evitar lesiones.

Lo que no sabias del ejercicio...

No sólo te hará ver bien, ¡también te sentirás mejor!

El ejercicio tiene muchísimos beneficios además de bajar de peso y tonificar tus músculos. Incluso podría hacerte sentir mejor contigo misma. Si aún no tienes un estilo de vida sano y activo, ¿qué estás esperando?

Todos sabemos que hacer ejercicio y comer bien es la única manera de obtener el cuerpo de tus sueños. ¡No hay de otra! No existe una sola pastilla, aparato o licuado milagroso que sea capaz de brindarte los resultados que el ejercicio te dará.

Pero, además de tener un cuerpo increíble, el ejercicio también te hace sentir mejor contigo misma. Puede mejorar tu estado de ánimo, darte más energía y prevenir enfermedades. ¡Incluso le hace bien a tu piel!

No puedo obligarte a hacer ejercicio, pero sí puedo hacer mi mejor esfuerzo por convencerte de que es lo mejor que puedes hacer por ti mismo. Si aún no lo haces, ¡no tienes pretexto!
 
 
Además, justamente para eso tenemos la sección de comentarios hasta abajo de cada artículo. Quiero conocer tu historia y saber por qué quieres empezar a hacer ejercicio. Cuéntame tus avances y comparte con nosotras cada paso del camino.

Toma nota de lo siguiente:


Le hace bien a tu mente: La actividad física produce endorfinas, que básicamente son químicos que nos ayudan a sentirnos relajadas y felices. Y ni siquiera nos referimos a terminar de hacer abdominales, verte en el espejo y sonreír. Literalmente te sentirás más feliz cada momento que pase.

Elimina el estrés: el ejercicio es una manera excelente de distraerte de todo lo que sucede a tu alrededor. Deja de preocuparte por los problemas y empieza a preocuparte por tratar bien a tu cuerpo.

Serás más segura: Sentirte bien con tu cuerpo, con tu salud y con tu persona, mejorará tu autoestima y te permitirá ser más arriesgado, atrevido y aventurero. ¡Nada podrá detenerte!

Previene enfermedades: Mantener un peso sano disminuye el riesgo de desarrollar ciertas enfermedades, como diabetes y presión arterial alta. Seguro estás pensando "¡pero eso sólo le pasa a los adultos y a los viejitos!". Pues te tengo malas noticias. ¡Ya no es así! Cada vez hay más casos de adolescentes que sufren este tipo de padecimientos. ¡Evitarlos desde ahora es una muy buena idea!

Serás joven durante más tiempo: ¿Alguna vez has oído el término osteoporosis? Básicamente es una enfermedad que debilita los huesos y es común especialmente en mujeres cuando envejecen. Si haces ejercicio, estarás previniendo esta enfermedad. Además, tu piel lucirá más joven, tersa y suave, y tendrás menos arrugas. ¡Esto es pretexto suficiente para empezar hoy mismo.

Rumor: El ejercicio es bueno para el cerebro???

¿No sería grandioso se ejercitarte durante media hora pudiera ofrecer la misma estimulación cerebral que leer un libro sobre física cuántica? Por supuesto que sí. Pero todo ese oxígeno y precipitación hacia tu cerebro mientras te ejercitas debe hacer cosas buenas para tu mente. ¿Verdad?

El veredicto: El ejercicio sí tiene beneficios para el cerebro

En un creciente cuerpo de investigación se muestra que el ejercicio aeróbico regular tiene efectos muy reales y muy positivos en el cerebro; tanto a corto como a largo plazo.
De acuerdo con Justin Rhodes, médico, neurocientífico y profesor de psicología en el Instituto Beckman para Ciencia Avanzada y Aprendizaje en la Universidad de Illinois en Estados Unidos, el ejercicio beneficia al cerebro en dos formas:
A corto plazo, los ejercicios aeróbicos como correr, nadar, andar en bicicleta y caminar pueden hacerte temporalmente más inteligente gracias a los “efectos agudos”. “Tienes adrenalina en la sangre, lo que es una hormona que despierta tu cerebro, lo que hace que tus células nerviosas estén más propensas a encenderse, así que puedes prestar mejor atención y aprender más eficientemente”, dice el médico.

De hecho, en un estudio publicado en mayo de 2013 se encontró que las mujeres alemanas que estudiaron una lista de palabras polacas durante o después de un ejercicio de baja intensidad se desempeñaron mejor en los exámenes de su nuevo vocabulario que las mujeres que estudiaron las palabras mientras se sentaban tranquilamente.
.

Más permanentes; e incluso más benéficos, son los efectos a largo plazo del ejercicio aeróbico regular en la actividad cerebral “No diría que el ejercicio aeróbico te hace ‘más inteligente’ a largo plazo, pero mantiene a tu cerebro intacto y funcionando en la mejor capacidad posible”, dice Rhodes. Eso es debido a que cuando te ejercitas, tu hipocampo; la parte de tu cerebro que juega una parte integral en el aprendizaje y la memoria, está altamente involucrada. “Esta activación repetida del hipocampo en el ejercicio resulta en el crecimiento de tus células en esa área del cerebro; y el crecimiento de toda la estructura”, dice Rhodes.

Este crecimiento y preservación del hipocampo no sólo impulsa la memoria sino que también puede ayudar a prevenir la pérdida de memoria; e incluso el alzhéimer, a medida que envejeces. Llevar una vida más sedentaria, por otro lado, puede causar que tu hipocampo se encoja. “A medida que creces, pierdes aproximadamente 1% en promedio de volumen del hipocampo por año”, dice Rhodes. “Pero si te ejercitas, puedes revertir eso. Estás fuera de esa curva”.

¿Su recomendación?
 Haz al menos 40 minutos de ejercicio aeróbico tres veces a la semana. “Eso va a asociarse con protección muy positiva contra la pérdida de tejido cerebral a medida que envejeces normalmente”, dice. “Si sigues ejercitándote, puedes hacer que tu cerebro se siga viendo y actuando como si fuera joven”.

Ejercicios MUY buenos para gluteo, piernas y abdomen

 

 

 

 

Este ejercicio es muy bueno para el glúteo, son desplantes laterales con peso, hacen que se desarrolle la pompi en la parte de en medio, comienza con el peso que toleres, una vez que sientas que tus músculos han entrado en estado de confort, incrementa el peso,

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Hay que animarnos para tener un abdomen plano!!! , vamos recuerden que un 30 % es el ejercicio y un 70% la alimentación, no olviden comer muy sano y balanceado.

Recuerden el abdomen no se hace en el gimnasio, se hace en la cocina!

 

 

 

 

 

 

 

 

 

este ejercicio es muy bueno para el glúteo, pongan un pesa que toleren, y bajen hasta el piso como esta en la foto y lentamente sube , recuerda que debes sentir el dolor el los glúteos, no en la espalda baja.

 

 

 

 

 

 

 

 

Est esta es una buena rutina para glúteos y  es rápida, los días que tienes prisa hazla y así trabajas este musculo que a todas nos importa tanto!

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Esta es la rutina que yo hago cuando tengo solo 1 hora para hacer ejercicio, es muy buena, quemas muchas calorías y trabajas glúteo, femoral, toda la pierna , pero recuerden debe de dejar el celular en lo que hacen ejercicio para que les de tiempo, y no deben descansar mas de 1 minuto entre ejercicio y ejercicio.

 

 

 

 

 

 

 

Este es un squat  o sentadilla, recuerden mantener la espalda lo más derecha posible, y sus rodillas nunca deben de pasar la punta de sus pies, hagan la sentadilla lo más profunda que se pueda, es decir lo mas abajo , deben de sentir todo el trabajo en los glúteos.

 

 

 

 

 

 

 

 

Esta es una pequeña pero muy efectiva rutina para el abdomen plano, no dejen de hacerla y verán grandiosos resultados, por lo menos háganla 3 veces a la semana .

 

 

 

 

 

 

 

Para las mamis que están ocupadas en casa cuidando a sus bebe , esta es una rutina que no necesitas estar en un gimnasio, y es muy buena, tampoco necesitas pesas, es para tonificar todo el cuerpo , si quisieras volumen solo agrégale a estos ejercicios peso, eso lo puedes lograr con una mochila y algunos kilos de arroz o frijol, los que aguantes.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Chicos y chicas este sencillísimo ejercicio que ven es un "plank", háganlo diariamente , nunca dejen de hacerlo, cada día intenten aguantar mas, en la foto como podrán ver toda la zona que esta roja es todos los músculos que se están trabajando y tonificando, es muy buena realmente se los recomiendo.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Este ejercicio tonifica los glúteo , es parecido al de una foto en la parte de arriba que tiene una pesa , pero este es al revés,  es MUY bueno, y recuerden que no tiene que estar en un gimnasio, ya que hasta con una silla de su casa pueden hacerlo.

 

Los errores mas comunes cuando intentamos aumentar musculo.

Cuando intentamos aumentar maso muscular, cometemos distintos errores que son muy comunes, en este día te voy a decir cuales son los mas comunes y que debemos hacer.

1.Comer mal y sin medida: Este es un error muy común de quienes buscan aumentar, piensan que pueden comer de todo y luego entras en una etapa de pérdida de grasa y listo. La cosa no es así, recuerda que buscas aumentar masa magra y no grasa.
Aumenta masa muscular comiendo limpio!, proteínas animales/ carbohidratos altos en fibra, frutas , verduras , grasas buenas y agua!

2.Hacer demasiados ejercicios aislados y no enfocarse en los compuestos, todos los ejercicios son buenos , pero unos son mejores que otros. Los mejores para aumentar masa muscular son los compuestos: sentadilla con barra libre, pesos muertos, press en banca, etc. Utilizas más ejercicios en cada ejercicio. Recuerda que los pesos libres son los mejores que las maquinas.

3.Quemar calorías de mas , Recuerda que para crecer musculo necesitas que te sobren calorías, no te sobre ejercites , si ya fuiste a hacer ejercicio  no quieras mas tarde ir a correr , ir a jugar futbol etc.

4.Saltarse la proteína luego de entrenar: Es fundamental que si buscas crecimiento , tomes tu proteína después del entrenamiento

5.Hacer pocas repeticiones , si tienes que entrenar pesado , pero que por lo menos puedas hacer 10-12 repeticiones. Si lo haces 4-8 repeticiones incrementaras fuerza, pero no mucho tamaño.

6.No dormir suficiente, debes dormir por lo menos 8 horas , si no lo haces interfieres con el aumento , suprimes andrógenos y disminuyes niveles de hormona de crecimiento .

7.No tomar suficiente agua: Todos los procesos químicos en el cuerpo requieren agua. Si estas deshidratado , elevas cortisol y disminuyes síntesis proteica , también recuerda que la deshidratación es comúnmente confundida con hambre.

8.No comer suficiente proteína, el aumento no se debe hacer de forma improvisada, la proteína es la base para aumentar masa muscular, a modo general 2gr por kilo. Eso lo distribuyes en 6-8 comidas. Para regenerar y aumentar masa muscular necesitas PROTEÍNA.

9.No comer suficientes carbohidratos, ellos son los ahorradores de proteína, te dan la energía necesaria para entrenar y disminuyen el uso de proteína como fuente de energía alterna por parte del cuerpo. Cuida tu ingesta, es decir calcúlala y mide tu % de grasa en la zona ,si tu tolerancia a los carbos es baja , estas zonas incrementan el porcentaje de grasa. Cada cuerpo es diferente, si estas súper delgado, puedes consumir mas carbos , si eres un poco mas llenito cuida de no pasarte.

10.Olvidar el consumo de grasa: muchos se enfocan en carbos y proteína, y olvidan la grasa!, ellas ayudan a aumentar masa muscular, elevan niveles de testosterona , mejorar el funcionamiento celular y aumentan sensibilidad a la insulina, incluye en tus comidas  : aguacate, frutos secos, semillas , aceite de coco etc.

Tips Fitness

Recuerda que estos cuatro pasos de esta imagen son ESCENCIALES para lograr tus metas!!, debes comer sanamente , nunca saltes tus comidas , tomar al menos dos litros de agua natural , con clorofila o con chía ( equivale a 8 vasos de agua) , debes dormir mínimo 8 horas, ya que en la noche es cuando tus músculos recen y se regeneran , y por supuesto debes hacer ejercicio diariamente descansando uno o dos veces por semana.

 

 

 

 

1.Siempre serán mejor los ejercicios compuestos que los ejercicios aislados . Los ejercicios compuestos son aquellos que estimulan varios músculos. Ejemplo de ejercicios compuestos : sentadillas ( squat) , peso muerto , desplantes , y press en banca (sentadilla sentada ).

 

 

2.Entre serie y serie no descanses mas de 30 o 60 segundos para acelerar metabolismo e incrementar la secreción de hormona de crecimiento

 

3.Cuando estas entrenando sal un poco de tu zona de comodidad, cuando ya empiezas a sentir incomodidad comenzaras a ver progreso.

 

4.El sedentarismo es el causante de muchas enfermedades y de la obesidad, muévete, párate de la silla , camina , mantente mas activo en el día!!

 

5.Acelera tu metabolismo, calorías que quemas al día en reposo , incrementando tu consumo de proteína animal durante el día.

 

6.La proteína es lo que realmente satisface tu apetito, controla tu apetito mucho más que los carbohidratos.

 

7.Lleva una dieta alta en antioxidantes , ellos previene la inflamación del cuerpo ( la inflamación interna inhibe la oxidación de grasa), come : coliflor,arándanos, fresas, pimientos ,col, etc.

 

8.Manten tu cuerpo hidratado, toma por lo menos 2 litros de agua al día, esto mantiene tu cuerpo desintoxicado ! Una cuerpo deshidratado y lleno de toxinas no quema grasa de forma eficiente.

 

9.Para estar en forma y tener un porcentaje de grasa bajo , debes de llenar tu dieta de vegetales

verdes.

 

10.Haz que tu cuerpo sea metabólicamente más flexible, y aprende a utilizar mas grasa como combustible en lugar de glucosa.

 

11.Deja de tomar jugos, bebidas isotónicas deportivas, refresco ...Toma agua, te verde o Flor de Jamaica con Stevia.

 

12.Suplementa con magnesio, este mineral ayuda a controlar la insulina, mejora fuerza muscular y el sueño , 500 mg al día.

 

13.Suplementa con Omega 3. 2-3 mg  al día, para controlar la insulina, mejorar estado de animo, bajar colesterol , quemar grasa y acelerar el metabolismo.

 

14.Suplementa con un multivitamínico para cubrir posibles deficiencias nutricionales y mejorar el funcionamiento metabólico.

 

15.Toma café negro o suplementa con cafeína antes de entrenar, incrementará tu resistencia y oxidación de grasa.

 

Mas adelante les daré más tips!! no se los pierdan.

 

 

 

 

 

 

Ricas opciones de comida!!!!

Recuerda que cuidarte no significa hacer dieta, y mucho menos comer poquito o morir de hambre; comer bien significa alimentarte sanamente , comida de calidad ,  por ejemplo siempre intenta que tus platillos tengas muchos colores, a esto me refiero a que deben de tener verduras de distintos colores, se puede agregar una deliciosa pasta integral , carne , pollo o pescado y distintas verduras ya sean a la parrilla o asadas. Hay que intentar comer con la menor cantidad de grasa posible ( aceites y mantequilla) , a menos que sea de oliva.

 

 

Lo mismo ocurre con las frutas, recuerda que son una magnifica fuente de fibra natural, contienen energía , y muchas de ellas valiosos antioxidantes .

No olvides incluirlas en tu dieta diaria .

Para tu media mañana puedes consumir una porción de fruta ; es ideal para calmar el hambre después del entrenamiento físico , ya que contiene agua para hidratar el cuerpo y azúcares para reponer energía. Además el ejercicio permite regular la insulina , de manera que después de practicar deporte  podremos administrar el azúcar que consumimos.

 

Ya que empieces a hacer ejercicio diariamente , recuerda que tu cuerpo necesita energía para lograr lo que le estas pidiendo , una forma muy sana es meter a tu dieta la " mantequilla de maní" , ya que es un " energy boost" , es decir te da un extra de energía, te ayuda a la sistema cardiovascular , a tener una mejor circulación , controla el azúcar en la sangre , tiene reveratrol y antioxidantes , lo cual lo convierte en un "anti-edad", previene el cáncer , entre otros.

 

 

 

 

  Este es un ejemplo de un desayuno delicioso , nutritivo y energico para los deportistas .

Esta es una deliciosa idea de combinar la mantequilla de mani y un rica manzana verde!

 

squat es una sentadilla , lo mejor para trabajar gluteo !! , vamos haganlo hoy mismo

ejercicio de pierna en solo 15 minutos

no tienes tiempo hoy de ejercitarte??
date 15 minutos para ti y sigue los pasos de esta imagen! , es excelente trabajo de cardio y te tonifica piernas y glúteos!!.

Vamos por una vida saludable!

Hola a todos! , en este blog vamos a hablar sobre como puedes llevar una vida sana , es decir con ejercicio ( ya sea en un gimnasio o en casa , te vamos a enseñar fácil y divertidas rutinas), una buena alimentación  ( no se espanten, esto no es una dieta) , varios tips sencillos de seguir para llevar una vida "Fit" , a esto va  el " verte y sentirte bien contigo" .

Sientete libre de decirme tus preguntas y sugerencias, espero que les guste este blog tanto como me gusta a mi!!