Tips Fitness

Recuerda que estos cuatro pasos de esta imagen son ESCENCIALES para lograr tus metas!!, debes comer sanamente , nunca saltes tus comidas , tomar al menos dos litros de agua natural , con clorofila o con chía ( equivale a 8 vasos de agua) , debes dormir mínimo 8 horas, ya que en la noche es cuando tus músculos recen y se regeneran , y por supuesto debes hacer ejercicio diariamente descansando uno o dos veces por semana.

 

 

 

 

1.Siempre serán mejor los ejercicios compuestos que los ejercicios aislados . Los ejercicios compuestos son aquellos que estimulan varios músculos. Ejemplo de ejercicios compuestos : sentadillas ( squat) , peso muerto , desplantes , y press en banca (sentadilla sentada ).

 

 

2.Entre serie y serie no descanses mas de 30 o 60 segundos para acelerar metabolismo e incrementar la secreción de hormona de crecimiento

 

3.Cuando estas entrenando sal un poco de tu zona de comodidad, cuando ya empiezas a sentir incomodidad comenzaras a ver progreso.

 

4.El sedentarismo es el causante de muchas enfermedades y de la obesidad, muévete, párate de la silla , camina , mantente mas activo en el día!!

 

5.Acelera tu metabolismo, calorías que quemas al día en reposo , incrementando tu consumo de proteína animal durante el día.

 

6.La proteína es lo que realmente satisface tu apetito, controla tu apetito mucho más que los carbohidratos.

 

7.Lleva una dieta alta en antioxidantes , ellos previene la inflamación del cuerpo ( la inflamación interna inhibe la oxidación de grasa), come : coliflor,arándanos, fresas, pimientos ,col, etc.

 

8.Manten tu cuerpo hidratado, toma por lo menos 2 litros de agua al día, esto mantiene tu cuerpo desintoxicado ! Una cuerpo deshidratado y lleno de toxinas no quema grasa de forma eficiente.

 

9.Para estar en forma y tener un porcentaje de grasa bajo , debes de llenar tu dieta de vegetales

verdes.

 

10.Haz que tu cuerpo sea metabólicamente más flexible, y aprende a utilizar mas grasa como combustible en lugar de glucosa.

 

11.Deja de tomar jugos, bebidas isotónicas deportivas, refresco ...Toma agua, te verde o Flor de Jamaica con Stevia.

 

12.Suplementa con magnesio, este mineral ayuda a controlar la insulina, mejora fuerza muscular y el sueño , 500 mg al día.

 

13.Suplementa con Omega 3. 2-3 mg  al día, para controlar la insulina, mejorar estado de animo, bajar colesterol , quemar grasa y acelerar el metabolismo.

 

14.Suplementa con un multivitamínico para cubrir posibles deficiencias nutricionales y mejorar el funcionamiento metabólico.

 

15.Toma café negro o suplementa con cafeína antes de entrenar, incrementará tu resistencia y oxidación de grasa.

 

Mas adelante les daré más tips!! no se los pierdan.