Los errores mas comunes cuando intentamos aumentar musculo.

Cuando intentamos aumentar maso muscular, cometemos distintos errores que son muy comunes, en este día te voy a decir cuales son los mas comunes y que debemos hacer.

1.Comer mal y sin medida: Este es un error muy común de quienes buscan aumentar, piensan que pueden comer de todo y luego entras en una etapa de pérdida de grasa y listo. La cosa no es así, recuerda que buscas aumentar masa magra y no grasa.
Aumenta masa muscular comiendo limpio!, proteínas animales/ carbohidratos altos en fibra, frutas , verduras , grasas buenas y agua!

2.Hacer demasiados ejercicios aislados y no enfocarse en los compuestos, todos los ejercicios son buenos , pero unos son mejores que otros. Los mejores para aumentar masa muscular son los compuestos: sentadilla con barra libre, pesos muertos, press en banca, etc. Utilizas más ejercicios en cada ejercicio. Recuerda que los pesos libres son los mejores que las maquinas.

3.Quemar calorías de mas , Recuerda que para crecer musculo necesitas que te sobren calorías, no te sobre ejercites , si ya fuiste a hacer ejercicio  no quieras mas tarde ir a correr , ir a jugar futbol etc.

4.Saltarse la proteína luego de entrenar: Es fundamental que si buscas crecimiento , tomes tu proteína después del entrenamiento

5.Hacer pocas repeticiones , si tienes que entrenar pesado , pero que por lo menos puedas hacer 10-12 repeticiones. Si lo haces 4-8 repeticiones incrementaras fuerza, pero no mucho tamaño.

6.No dormir suficiente, debes dormir por lo menos 8 horas , si no lo haces interfieres con el aumento , suprimes andrógenos y disminuyes niveles de hormona de crecimiento .

7.No tomar suficiente agua: Todos los procesos químicos en el cuerpo requieren agua. Si estas deshidratado , elevas cortisol y disminuyes síntesis proteica , también recuerda que la deshidratación es comúnmente confundida con hambre.

8.No comer suficiente proteína, el aumento no se debe hacer de forma improvisada, la proteína es la base para aumentar masa muscular, a modo general 2gr por kilo. Eso lo distribuyes en 6-8 comidas. Para regenerar y aumentar masa muscular necesitas PROTEÍNA.

9.No comer suficientes carbohidratos, ellos son los ahorradores de proteína, te dan la energía necesaria para entrenar y disminuyen el uso de proteína como fuente de energía alterna por parte del cuerpo. Cuida tu ingesta, es decir calcúlala y mide tu % de grasa en la zona ,si tu tolerancia a los carbos es baja , estas zonas incrementan el porcentaje de grasa. Cada cuerpo es diferente, si estas súper delgado, puedes consumir mas carbos , si eres un poco mas llenito cuida de no pasarte.

10.Olvidar el consumo de grasa: muchos se enfocan en carbos y proteína, y olvidan la grasa!, ellas ayudan a aumentar masa muscular, elevan niveles de testosterona , mejorar el funcionamiento celular y aumentan sensibilidad a la insulina, incluye en tus comidas  : aguacate, frutos secos, semillas , aceite de coco etc.