Ejercicios MUY buenos para gluteo, piernas y abdomen

 

 

 

 

Este ejercicio es muy bueno para el glúteo, son desplantes laterales con peso, hacen que se desarrolle la pompi en la parte de en medio, comienza con el peso que toleres, una vez que sientas que tus músculos han entrado en estado de confort, incrementa el peso,

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Hay que animarnos para tener un abdomen plano!!! , vamos recuerden que un 30 % es el ejercicio y un 70% la alimentación, no olviden comer muy sano y balanceado.

Recuerden el abdomen no se hace en el gimnasio, se hace en la cocina!

 

 

 

 

 

 

 

 

 

este ejercicio es muy bueno para el glúteo, pongan un pesa que toleren, y bajen hasta el piso como esta en la foto y lentamente sube , recuerda que debes sentir el dolor el los glúteos, no en la espalda baja.

 

 

 

 

 

 

 

 

Est esta es una buena rutina para glúteos y  es rápida, los días que tienes prisa hazla y así trabajas este musculo que a todas nos importa tanto!

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Esta es la rutina que yo hago cuando tengo solo 1 hora para hacer ejercicio, es muy buena, quemas muchas calorías y trabajas glúteo, femoral, toda la pierna , pero recuerden debe de dejar el celular en lo que hacen ejercicio para que les de tiempo, y no deben descansar mas de 1 minuto entre ejercicio y ejercicio.

 

 

 

 

 

 

 

Este es un squat  o sentadilla, recuerden mantener la espalda lo más derecha posible, y sus rodillas nunca deben de pasar la punta de sus pies, hagan la sentadilla lo más profunda que se pueda, es decir lo mas abajo , deben de sentir todo el trabajo en los glúteos.

 

 

 

 

 

 

 

 

Esta es una pequeña pero muy efectiva rutina para el abdomen plano, no dejen de hacerla y verán grandiosos resultados, por lo menos háganla 3 veces a la semana .

 

 

 

 

 

 

 

Para las mamis que están ocupadas en casa cuidando a sus bebe , esta es una rutina que no necesitas estar en un gimnasio, y es muy buena, tampoco necesitas pesas, es para tonificar todo el cuerpo , si quisieras volumen solo agrégale a estos ejercicios peso, eso lo puedes lograr con una mochila y algunos kilos de arroz o frijol, los que aguantes.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Chicos y chicas este sencillísimo ejercicio que ven es un "plank", háganlo diariamente , nunca dejen de hacerlo, cada día intenten aguantar mas, en la foto como podrán ver toda la zona que esta roja es todos los músculos que se están trabajando y tonificando, es muy buena realmente se los recomiendo.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Este ejercicio tonifica los glúteo , es parecido al de una foto en la parte de arriba que tiene una pesa , pero este es al revés,  es MUY bueno, y recuerden que no tiene que estar en un gimnasio, ya que hasta con una silla de su casa pueden hacerlo.